10 tipp a horkolás abbahagyásához

Hogyan keletkezik a horkolás?

Amikor alszol, az izmaid ellazulnak. A nyelv is egy izom, és ha elernyed, lefedi a garatot. Így leszűkül a légút az orr és a hangszálak között. Az eredmény egy üvöltő hang, melyet horkolásnak nevezünk.

A horkolás hatása az egészségre

Megfázásnál előfordulhat, hogy horkolunk, de vannak, akik minden este. Ez a krónikus horkolás. A horkolás nem csak a partner alvására hat károsan, hanem a horkoló egészségére is. A horkolók egyharmadánál idővel más egészségügyi problémák is jelentkeznek. Mivel a légutak részben elzáródnak horkolás közben, a vér kevesebb oxigénhez jut. Hosszú távon szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Ezért a horkoló és társa számára is feltétlenül szükséges megoldást találni, Erre különféle módszerek léteznek:

1. Végezz gyakorlatok

Mike Dilkes, brit fül-orr-gégész adott ki egy "Stop snoring" (Állítsd meg a horkolást) című könyvet. Ebben egyszerű gyakorlatokat találsz, melyek csökkenthetik vagy akár teljesen meg is szüntethetik a horkolást. Ezek közül kettőt emelnénk ki, a nyelvhúzót és a pitont.

Az első gyakorlatnál nyújtsd ki a nyelved, amennyire csak lehet. Ezután vezesd a nyelved az orrod irányába, majd húzd le az állad felé. Mozgasd a nyelved balra, aztán jobbra. Ismételd a gyakorlatot 10-szer nagyobb sebességgel. A második gyakorlathoz először próbáld meg elnyújtani a nyelés folyamatát 5 másodpercig, miközben a lehető legnagyobb nyomás éri a torkodat. Ismételt a gyakorlatot 5-ször.

2. Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt

Ha két órával alvás előtt kiadósan étkezel, nagyobb eséllyel fogsz horkolni aznap éjjel. Éjszaka nyomást gyakorol a tüdőre, ettől a légzés felületesebb. Felgyorsul a légzés, több levegő kering, ami fokozza a horkolást. Tehát ne egyél, vagy ne túl sokat a lefekvés előtti órákban.

3. Egészséges testsúly

A túlsúly horkolást okoz. Az elegendő testmozgás és az egészséges táplálkozás nem csak az egészség szempontjából előnyös, hanem a horkolás megelőzésére is alkalmas.

4. Tanulj meg énekelni

Lehet, hogy furcsán hangzik, de igazán eleged van a horkolásból? Akkor irány az énekóra. Énekléshez a torkod izmait edzed, melyeket a hétköznapokban ritkán használsz. Amikor megerősödnek ezek az izmok, csökkenhet a horkolás. (Apró megjegyzés: lehet, hogy a párodnak már nem is a horkolás miatt lesz szüksége füldugóra, hanem a különleges énektudásod okán.)

5. Aludj az oldaladon

A hátadon szoktál aludni? Próbálj meg az oldaladon fekve. Háton fekve nagyobb valószínűséggel horkolsz. Az izmok ellazulnak, a légutak elzáródnak. Ha nem neked való az oldalon alvás, ugorj a 6. tippre.

6. Teniszlabda trükk

A horkolás gyakran együtt jár a háton alvással. Ezért ajánlott oldalt fekve aludni. Ha ez nem működik, mert automatikusan a hátadra fordulsz, próbáld ki a trükköt a teniszlabdával. Varrj teniszlabdát egy régi pólóba. Emiatt nagyon kényelmetlen lesz háton fekve aludni és automatikusan az oldaladra fordulsz. Ha minden jól megy, pár hét alatt automatikusan az oldaladon fogsz feküdni teniszlabda nélkül is.

7. Kerüld az alkoholt

Az alkohol eltompítja az idegrendszert és gyengíti az izmokat. Ettől még inkább elernyed a nyelv, így erősödik a horkolás. Jó éjszakai alvásra vágysz? Kerüld az alkoholt.

8. Elegendő alvás

Nyilvánvalónak tűnhet, mégis érdemes megemlíteni. Az egészséges és rendszeres éjszakai alvás ellensúlyozza a horkolást.

9. Kezeld a megfázást

Ha megfázol és bedugul az orrod, a szádon keresztül kell lélegezned, mely növeli a horkolás esélyét. Ezért kezeld a megfázást minél korábban. Használj orrsprayt a könnyebb légzés érdekében.

10. Tipp a partnereknek: füldugó alváshoz

Nem horkolsz, de a párod igen? Próbáltatok mindent, de egyelőre nem jutottatok sikerre? Az Alpine SleepSoft és SleepDeep füldugók csillapítják a horkolás és más zavaró zajok hangját és ezzel javítják az alvás minőségét.