Vess véget a horkolásnak: 10 tipp
Horkolás. A horkolás egy tartós kellemetlenség, mely világszerte több millió ember kialvatlanságáért felelős. És mivel ilyen sokan szenvednek a horkolás miatt alváshiánytól, évente számtalan tanulmány, tucatnyi önsegítő könyv és rengeteg csodaszer jelenik meg a piacon. Minden, amivel véget vethetünk ennek a bosszantó problémának. Végeredményben arról nincs vita, hogy a horkolás egészségtelen. Összegyűjtöttük a legjobb tippeket és trükköket a horkolás elleni küzdelemhez. És van egy tizedik bónusz tippünk, melyet különösen a horkolással élők párjainak ajánlunk.
Hogyan keletkezik a horkolás?
Alváskor az izmok ellazulnak. A nyelvvel, mint izommal szintén ez történik, és eltakarja a torok egy részét. Ez szűkíti a levegő útját az orr és a hangszálak között. Az eredmény egy „ordító” hang, melyet horkolásnak nevezünk. (Forrás: Thuisarts.nl)
A horkolás hatása az egészségre
Általában az, aki megfázik, horkol, néhányan viszont minden este horkolnak. A krónikus horkolók. A horkolás nem csak a partner számára kellemetlen, hanem a horkoló egészségére nézve is ártalmas. Egyharmaduknál idővel más egészségügyi problémák jelentkeznek. Mivel horkolás közben a légutak részlegesen zárva vannak, a vér kevesebb oxigénhez jut. Hosszútávon szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Ezért a horkolónak és partnerének egyaránt feladatuk megoldást találni a problémára. Különböző lehetőségek vannak:
1. Gyakorold a horkolás megszüntetését
A brit ENT orvos, Mike Dilkes nemrég jelentette meg „Stop Snoring” című könyvét. Ebben olyan egyszerű gyakorlatokat találunk, melyek csökkenthetik vagy akár teljesen leállíthatják a horkolást. Kettőt emelnénk ki ezek közül: a nyelvhúzót és a pitont.
Az első gyakorlatban nyújtsd előre a nyelved, amennyire csak lehetséges. Ezután vidd a nyelved hegyét az orrod felé, majd mozgasd az állad irányába. Utána mozgasd a nyelved balra majd jobbra. Ismételt a gyakorlatot tízszer nagy sebességgel. A második, piton nevű gyakorlathoz késleltetett nyelési mozgást próbálj végrehajtani. Próbáld elnyújtani ezt a mozgást 5 másodpercig, a lehető legnagyobb nyomást tartva a torkodban. Ismételd meg ezt a gyakorlatot is ötször.
2. Ne egyél alvás előtt
Ha lefekvés előtt két órával nehéz ételt fogyasztasz, nagy a valószínűsége, hogy horkolni fogsz alvás közben. Ha sokat eszel közvetlenül lefekvés előtt, nagyobb nyomás éri a tüdőt éjszaka, mely felszínessé teszi a légzést. Ez felgyorsítja a légzés tempóját, ami több levegő keringését teszi lehetővé és ezzel együtt növeli a horkolás valószínűségét. Tehát ne egyél vagy ne túl sokat lefekvés előtt.
3. Egészséges testsúly megtartása
A túlsúly horkolást okozhat. A megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás ezért nem csak az általános egészség szempontjából kedvező, hanem a horkolás esélyét is csökkenti.
4. Tanulj énekelni
Lehet, hogy őrültségnek hangzik, de eleged van már a horkolásból? Akkor menj énekórára! Az énekóra edzi azokat a nyakizmokat, melyeket ritkán használunk a mindennapi életben. Amint ezek az izmok megerősödnek, a horkolás csökkenni fog. (Megjegyzés: lehet, hogy a partnerednek idővel nem a horkolás, hanem a kétes énektudás miatt lesz szüksége füldugóra.)
5. Alvás az oldaladon fekve
Legszívesebben a hátadon fekve aludnál? Ezután próbálj meg az oldaladon. Nagyobb valószínűséggel horkolunk, ha a hátunkon fekszünk. Ennek oka, hogy az olyan izmok, mint a nyelvcsap és a nyelv ellazulnak. Ha a hátadon fekszel, elzárják a légutat. Az oldaladon alvás nem neked való? Ugorj a 6. pontra!
6. Próbáld ki a teniszlabdás trükköt
A horkolás és a háton alvás kéz a kézben járnak. Ezért ajánlott az oldalunkon fekve aludni. Ha ez nem működik, mert alvás közben automatikusan a hátadra fordulsz, próbáld ki a teniszlabda trükköt. Varrj egy teniszlabdát egy régi pólóba. Ettől kényelmetlen lesz a hátadon aludni és automatikusan az oldaladra fogsz fordulni. Ha minden jól megy, akkor az oldaladon történő alvás néhány hét elteltével már nem lesz idegen és a teniszlabda nélkül is menni fog.
7. Kerüld az alkoholt
Az alkohol tompítja az idegrendszert és gyengíti az izmokat. Emiatt a nyelv, a száj és a torok laza, ezzel erősítve a horkolás hangját. Pihentető éjszakára vágysz? Akkor kerüld az alkoholfogyasztást!
8. Ügyelj arra, hogy eleget aludj
Kézenfekvőnek tűnhet, mégis érdemes megjegyezni. Az egészséges és rendszeres éjszakai alvás segít megakadályozni a horkolást. Gondod van az alvással? Olvasd el 6 tippünket!
9. Kezeld a megfázást
Ha megfázol, eldugul az orrod és a szádon keresztül kell lélegezned, mely növeli a horkolás esélyét. Ezért kezeld az orrdugulást a kezdetektől. Használj orrsprayt, hogy megkönnyítsd a légzést és csökkentsd a horkolás lehetőségét.
10. Tipp a partnereknek: füldugó alváshoz
Te magad nem horkolsz, de a párod egész éjszaka zeng? Mindent megpróbáltatok a horkolás ellen, de semmi sem működik, még a fenti tippjeink sem? Az Alpine alvós füldugói csillapítják a bosszantó zajokat és javítják az alvás minőségét.