6 tipp a nyugodt éjszakáért
Bárányok számolgatása, egy pohár meleg tej, olvasás... Néha semmi sem működik, amikor próbálunk elaludni. Tudtad, hogy ennél több dolog van, melyeket megtehetsz a jó éjszakai pihenés esélyének növelésére? Ezzel a 6 praktikus tippel szinte garantált, hogy csodálatos alvás vár rád éjjel!
Alakíts ki egy fix alvási menetrendet és rituálét
Jobban fogsz aludni, ha mindig ugyanakkor fekszel és kelsz. Így beáll a szervezet egy adott ritmusba. Hétvégén se maradj fenn túl sokáig, ez sokat elvesz a következő napból. Az esetek 39%-ában ezért nem alszanak jól az emberek vasárnap. Alakíts ki egy fix esti rituálét a lefekvés előtti időre. Ha minden este olvasol, zuhanyzol vagy negyedórán át zenész hallgatsz, a szervezeted észlelni fogja a jeleket, hogy ideje aludni. Ez lehetővé teszi, hogy a test elkezdje termelni az alvási hormont, a melatonint.
Teremtsd meg a nyugalom szigetét
Rendezzük be úgy a hálószobát, hogy békés aurája legyen. Nem kellenek színes ágytakarók, legyenek egyszerűek, harmonizáljanak a szobával. Legyen elég helyed, az ágy a szoba közepén helyezkedjen el. Nagyobb térben kellemesebben érezzük magunkat, így az alvás is békésebb lesz. A szobában lévő növények friss levegőt termelnek, de válasszuk az arany középutat: ne essünk túlzásba! Száműzd az ágyból az oda nem illő dolgokat: könyvek, vizes üveg, okostelefon. Ezeknek az éjjeli szekrényen a helyük.
Ne aludj a telefonoddal
Így megy ez manapság: ahova mész, oda megy az okostelefonod is. De nem túl jó ötlet a telefont magaddal vinni az ágyba is. Egy gyors Facebook ellenőrzés, egy Snapchat üzenet vagy egy új email nem csak elterelik a figyelmed. Stimulációt is jelentenek, aktivizálják az agyunkat. Ami a problémát okozza, a telefon, a tablet, a laptop és a TV által kibocsátott káros kék fény. Ez a fény gátolja a melatonin hormon kialakulását, így a test felébred. Ezért mielőtt aludni mennél, tedd olyan helyre a telefonod, ahol nincs kéznél, így nincs kísértés.
Biztosíts csendes környezetet
Nem meglepő, hogy egy csendes környezetben jobban tudunk aludni mint egy zajosban. Azok az emberek, akik forgalmas út mellett élnek vagy zajosak a szomszédjaik, biztosan tudnának mesélni. Ha zajos helyen élsz vagy a partnered minden éjjel "kivág egy egész erdőt" a láncfűrész-szerű horkolásával, aludj füldugóval. A füldugók kizárják a zavaró zajokat, így nyugodtan, megszakítások nélkül alhatsz. Keresd a speciális, puha füldugókat, mint amilyen a SleepSoft és a SleepDeep. Kényelmesen illeszkedik a fülbe egész éjjel elszigeteltségérzés nélkül, hogy az ébresztő hallható maradjon.
Aludj sötét szobában
Sötétíts be, amennyire lehetséges. Minél vastagabb a függöny, annál jobb! A fény megzavarja (a már említett) melatonin termelődését. Ez is oka annak, hogy a hosszú nyári estéken gyakran sokkal aktívabbak vagyunk mint a karácsonyi időszakban. Lefekvés előtt kapcsolj le néhány fényforrást, pl. moss fogat sötétben. Így is küldheted a jeleket a szervezetednek: itt az alvásidő.
Figyelj rá, mit eszel és iszol
Tudtad, hogy az esti alkoholfogyasztás pont az ellenkező hatást váltja ki, mint amire számítanánk? Könnyebben el tudunk aludni, viszont az alvás minősége jelentősen romlik. Nem beszélve arról, hogy érezzük magunkat másnap... Iktassuk ki a kávét és más koffein- és/vagy cukortartalmú italokat, mint a kóla vagy az energiaitalok. A koffein hatása órákig tarthat. A későn elfogyasztott zsíros vagy fűszeres ételek arra kényszerítik a gyomrunkat, hogy "éjszakai műszakban" dolgozzon. Emiatt testünk aktív marad és nem tudunk elaludni. Mellesleg az egy bögre meleg tej tényleg működik! A tej triptofánt tartalmaz, mely megfelelő anyagot ad a szervezetnek a melatonin termeléséhez.